Διαχείριση του Άγχους;
Πώς να Αποφύγετε την Επαγγελματική Εξουθένωση
Στη σύγχρονη, απαιτητική εργασιακή πραγματικότητα, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη για την αποφυγή της επαγγελματικής εξουθένωσης. Το 2025, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρούμε τρόπους να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία και να ενισχύσουμε την παραγωγικότητά μας.
Πίεση στο Χώρο Εργασίας: Ένα Μεγάλο Πρόβλημα
Έρευνες δείχνουν ότι ολοένα και περισσότεροι βιώνουν εξάντληση λόγω των αυξημένων απαιτήσεων στη δουλειά τους. Μετά την πανδημία του COVID-19, περίπου το 20% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι δυσκολεύεται να διαχειριστεί το άγχος και την πίεση στον εργασιακό χώρο, ενώ πάνω από τους μισούς αισθάνονται υπερφορτωμένοι με δουλειά.
Η οικονομική αστάθεια έχει επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς οι περικοπές προσωπικού και οι περιορισμένες νέες προσλήψεις έχουν αυξήσει τον φόρτο εργασίας των υπαρχόντων εργαζομένων. Αυτή η συνθήκη δεν επιβαρύνει μόνο τη σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων αλλά και τις ίδιες τις επιχειρήσεις, καθώς μειώνει την απόδοση και αυξάνει την πιθανότητα αποχωρήσεων.
Το Κόστος της Επαγγελματικής Εξουθένωσης για τις Επιχειρήσεις
H επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι απλώς ένα προσωπικό ζήτημα, αλλά απειλεί την ίδια τη βιωσιμότητα των επιχειρήσεων. “Όταν οι εταιρείες αγνοούν τα σημάδια της εξάντλησης, διακινδυνεύουν όχι μόνο τη μείωση της παραγωγικότητας αλλά και τη μαζική αποχώρηση ταλαντούχου προσωπικού”.
Μεγάλη μερίδα των εργαζομένων δηλώνει ότι βιώνει συχνά ή διαρκώς εξάντληση, μια κατάσταση που δεν μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα χωρίς σοβαρές συνέπειες.
Η Λεπτή Ισορροπία του Άγχους
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικό. Πολλοί επαγγελματίες αποδίδουν καλύτερα όταν έχουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο πίεσης, καθώς αυτό τους κινητοποιεί να είναι πιο αποδοτικοί.
Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το άγχος είναι υπερβολικό ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μεγαλύτερο μέρος των εργαζομένων θεωρεί ότι βιώνει μια διαχειρίσιμη και παραγωγική μορφή άγχους, ενώ ένα σημαντικό ποσοστό αισθάνεται ότι η πίεση έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του.
Οι βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους περιλαμβάνουν:
- Τον υπερβολικό φόρτο εργασίας
- Την έλλειψη ελέγχου
- Την ανεπαρκή υποστήριξη από συναδέλφους και προϊσταμένους
- Τις πιέσεις από ανώτερα στελέχη
Πώς να Διαχειριστείτε το Άγχος στην Εργασία
Πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους και την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης:
1. Αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό
Το να αισθάνεστε πίεση δεν είναι απαραίτητα κακό. Σε μικρές δόσεις, το άγχος μπορεί να είναι εποικοδομητικό και να σας βοηθήσει να εξελιχθείτε. Το πρόβλημα προκύπτει όταν γίνεται χρόνιο και εξαντλητικό.
2. Εστιάστε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε
Αξιολογήστε τους παράγοντες που επηρεάζουν το άγχος σας και προσπαθήστε να αλλάξετε ό,τι είναι στο χέρι σας. Βελτιώστε τη διατροφή σας, αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα, θέστε σαφή όρια μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο.
3. Εντοπίστε τι σας προκαλεί εξάντληση
Αν νιώθετε μονίμως κουρασμένοι ή απογοητευμένοι από τη δουλειά, ίσως το πρόβλημα δεν είναι μόνο η ποσότητα της εργασίας αλλά η έλλειψη σκοπού και ικανοποίησης. Αναρωτηθείτε αν η δουλειά σας ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τις φιλοδοξίες σας.
4. Μιλήστε για τα προβλήματά σας
Μην κρατάτε μέσα σας τα προβλήματα που σας επιβαρύνουν. Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας, τους συναδέλφους σας ή ακόμα και με έναν επαγγελματία σύμβουλο, ώστε να βρείτε λύσεις και υποστήριξη.
Πώς Μπορούν οι Εργοδότες να Βοηθήσουν;
Οι εταιρείες μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους των εργαζομένων. Ορισμένες βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:
✔ Εκπαίδευση των προϊσταμένων: Οι μάνατζερ πρέπει να γνωρίζουν πώς να διαχειρίζονται όχι μόνο την απόδοση αλλά και την ψυχική ευεξία των υπαλλήλων τους.
✔ Δημιουργία κουλτούρας ανοιχτής επικοινωνίας: Οι επιχειρήσεις πρέπει να ενθαρρύνουν το προσωπικό να εκφράζει τις ανησυχίες του χωρίς φόβο για συνέπειες.
✔ Ευέλικτες εργασιακές συνθήκες: Η δυνατότητα τηλεργασίας, οι ευέλικτες ώρες και οι ημέρες ψυχικής ανάπαυσης μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την παραγωγικότητα.
✔ Εστίαση στην ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής: Οι εργαζόμενοι δεν είναι μηχανές· χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση, ανανέωση και προσωπική ανάπτυξη.
Συμπέρασμα
Η διαχείριση του άγχους δεν είναι ατομική ευθύνη, αλλά συλλογική προσπάθεια που αφορά τόσο τους εργαζόμενους όσο και τις επιχειρήσεις. Εφαρμόζοντας σωστές πρακτικές, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα εργασιακό περιβάλλον όπου όλοι μπορούν να αποδίδουν χωρίς να θυσιάζουν την υγεία τους.
